🏋️‍♂️ Muscu & Alimentation : Ce que j’aurais aimé savoir dès le départ

Quand tu commences la muscu, t’es à fond.
Tu mates des vidéos, tu changes ton fond d’écran pour un physique sec ou massif, tu te dis "ok, maintenant je mange comme un bodybuilder."

Et là, ça part dans tous les sens.

Shaker dégueuà gogo, riz-poulet tous les midis, appli pour compter les macros…
Mais personne te dit vraiment ce qui fonctionne POUR TOI.

Je vais pas te donner une vérité absolue.
Juste ce que j’ai appris en testant, en galérant, en me posant des questions simples :
👉 "Qu’est-ce que je dois manger pour que ça aide vraiment mon corps à progresser — sans me dégoûter ?"

Manger plus ≠ manger n’importe comment

Quand t’entends “prise de masse”, beaucoup comprennent :

“Ok, je peux me bourrer de tout et n’importe quoi tant qu’il y a des calories.”

Faux.
Manger plus, oui.
Mais manger plus utile, plus réfléchi, plus stratégique.

Si tu te jettes sur des calories vides — pain de mie industriel, fast food, céréales sucrées —

tu vas juste être lourd, lent, en galère de digestion.

👉 Ce que je retiens :

Tu veux que ta bouffe travaille pour toi.
 Pas qu’elle te sabote en douce. Donc tu peux compter tes calories mais faut pas que ça devienne une obsession.

Le bon moment compte autant que le bon aliment

J’ai longtemps cru que le timing, c’était du marketing.
En mode : “Tu veux juste que j’achète un shaker après la séance.”

Mais avec le temps, tu captes que l’organisation de tes repas, c’est tout aussi important que leur contenu : non pas pour des théories de bro science fumeuses qui rendent la muscu pour débutant compliquée mais juste pour avoir de l’énergie et pas se sentir au fond du gouffre.

Petit mémo simple :

Si t’aimes pas ce que tu manges, tu tiens pas

Pendant une période, je faisais “comme il faut”.

Riz complet.
Brocolis vapeur.
Dinde fade.
Et un shaker sans goût en dessert.

Spoiler : j’ai tenu 3 semaines

Le vrai problème de beaucoup de gens qui lâchent la diète, c’est pas la motivation.
C’est qu’ils se dégoûtent du process.

Ce que j’ai compris :

plus t’aimes ce que tu manges QUAND TU MANGES “bien” plus tu tiens dans la durée et tu adhéres au process

Mes erreurs du début (que t’as pas besoin de refaire)

1. Me focus que sur les protéines
   Je croyais que tout le reste servait à rien.
   Résultat : fatigue, mauvaise récup, cerveau au ralenti.
   
   

2. Négliger l’hydratation
   Tu veux sécher ? Bois plus. Tu veux performer ? Bois plus.
   Facile à dire. Mais entre les cafés, les pré-workouts et le zéro litre d’eau : bon courage.
   
   

3. Croire que “healthy” = “light”
   Pendant un moment, je mangeais ultra léger, pensant bien faire.
   Sauf que je perdais en énergie Et en humeur.
   
   

L’équilibre > la perfection

Y’aura des jours où tu manges bien, le bon nombre de calories, de prot et tu te sens bien.
Y’aura des jours où tu te tapes une pizza.

Et devine quoi ?
C’est pas grave.

Parce que le corps réagit à la constance, pas à une journée parfaite.

Le vrai objectif ?

Créer une routine qui :

-te nourrit

-te fait progresser

ne te frustre pas

Et ça, ça passe par des choix intelligents, pas extrêmes.

Conclusion

La muscu m’a appris que l’alimentation, c’est pas une punition.
C’est un outil.
Un truc que tu peux maîtriser sans devenir un moine ni exploser ton budget.

Et surtout, que t’as pas besoin de copier le plan de quelqu’un d’autre.
Trouve ce qui marche pour toi. Kiffe. Progresse.
Et recommence.